《自控力》这本书曾经非常火，在各个书店都是C位，我也跟着把它加入了书架，躺了许多年，前段时间无意间想起，把它翻出来看完了。
1、为什么深夜的美食，你总是扛不住？
每到深夜，总个别人喜欢晒出自己吃的美食，有时是火锅，有时是烧烤，有时是其它美食，但不管发的是什么，总是让人忍不住流口水。对比于白天，晚上的这些美食更具诱惑。
那么，为什么晚上看到美食就很难抵制住诱惑？
《自控力》这本书从能量的视角出发，给出了一个答案：因为我们的身体经过一天的劳累，能量消耗殆尽，在晚上对美食已经失去了抵抗能力。
类似的，为什么我们头一天没有睡好，第二天干什么事情都提不起精神呢？
主要是因为睡眠不足会影响身体和大脑对葡萄糖的吸收，而葡萄糖是人体能量的主要来源，我们做决策或处理事情时，都会消耗这种能量。
如果血液中的细胞没有很好地吸收葡萄糖，我们就没有足够的能量去支持决策和行动。
不过，也许你觉得只有做大的决策时，才会消耗很多能量，但其实像"吃什么"这类看起来简单的小决策，也会消耗我们的能量和意志力。比如每天饭点，我们都要在外卖软件上犹豫半天，纠结今天吃什么。
选择太多，反而不知道该选什么，如果每天都有固定食谱，反而不用纠结了。
所以，很多时候自控力的不足，是由于缺少足够的能量，身体是革命的本钱。
2、自控力有没有办法提升？
很少有人天生自控力特别强，如果有人天生很强，这属于中彩票了，大部分人都和我们一样，缺少自控力，但我们可以主动培养。在日常生活中，做一些小事，比如每天锻炼半小时，这在科学研究中也有证据支持。
一个由西北大学心理学家团队牵头的项目，研究了两周的意志力训练能否降低对爱侣的暴力倾向，他们给40个处于恋爱关系中的成年人分配了三种不同的环境。
实验分为三组：
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第一组被试需要用不常用的一只手吃饭、刷牙、开门；
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第二组被试不可以随意发誓，必须说"好的"而不是"好"；
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第三组没有任何要求。
两周后，在愤怒的时候，前两组的被试已经不太容易出现暴力反应了，但第三组的反应则没有变化。我们都知道，人们一旦处于生气的状态下，就容易做出冲动的举动。
这个实验说明，在日常小事中通过不断的刻意练习，可以提高自控力。
3、为什么我们常常陷入"明日复明日"的现象？
我相信很多人都会和我有一样的经历，今天说好明天要早睡，结果到了明天还是同样的话，这就是"明日复明日"现象。
行为经济学家霍华德·拉克林做过一个实验：如果让吸烟者每天抽同样数量的香烟，他们总体的吸烟数量会呈现下降趋势。即使研究人员明确告诉他们不用试着减少吸烟量，情况也是如此。
拉克林认为这种方法之所以有效，是因为它打破了吸烟者通常会有的"明天会有所改观"的依赖心理。而这代表了我们以前常给自己的一种虚假心理暗示，比如"明天我就会少抽一点"“明天我就能早睡了”。
只需要把这个预期改了，明确告诉自己："明天还是不能早睡，明天还是会抽同样数量的烟，和今天并没有什么不同。"这时，我们反而能意识到不对劲的，然后主动减少这种行为。
所以他的经验是：当你想改变某种行为时，试着减少行为的变化性，而不是直接减少这种行为。也就是说，不要总是想着"明天再说"，而是明确告诉自己：“明天和今天并不会不同”，这样反而会有效果。
以上就是我收获的一些小启发，读书和生活密不可分，有的书看完后，能帮助我们理解生活中的许多"怪事"。