如何停止精神内耗，我只做了2件事

如果经常刷 B 站、抖音等各类社交平台，常常会看到个词叫"精神内耗"：

它是指个体因内在心理冲突、过度焦虑或自我否定，导致心理资源被大量消耗，却无法有效转化为行动或解决问题的状态。通俗来说，就是"想得太多，做得太少"，长期处于纠结、焦虑或自我怀疑中，最终身心俱疲。

现在越来越多的人容易陷入精神内耗，这可能和成长环境有关。

像老一辈人，他们的成长条件显然是不如我们这代好，吃的苦也比我们多得多，但他们的心理承受能力反而会比我们这代人强上不少，没怎么听他们说过精神内耗。

那么，为什么我们这一代人更容易出现内耗呢？

上一辈人虽然生活不容易，但那个年代大家的生活水平都差不多，都是一穷二白的，左右邻居的生活状况都很接近，心理没有什么落差。

凡事就怕比较，一比就有了落差。

现在我们的生活条件好了，加上互联网非常发达，信息传播速度非常快。你会发现，在网上经常能刷到某某网红直播带货，谁谁做自媒体赚到了大钱，特别在某书上，A8、A9遍地都是，每当我们看到这类消息，再看看自己的钱袋子，很难不心理不平衡，要是刚好最近碰到了挫折，就会不自觉地和这些看起来过得很好的人做比较，觉得自己很失败。

但其实，这是一种幸存者偏差。

你在网上看到的，往往只是别人晒出的美好一面，而那些不如意的部分，他们并不会公开分享。

我之所以写这篇文章，是因为有很多朋友经常问我：“你怎么很少会内耗？”

其实我之前也没刻意思考过这个问题，但在朋友问了之后，我才认真琢磨了一下。

确实，无论遇到大的挫折还是小的困难，我都很少出现内耗，或者来得快，去得也快。甚至有些朋友在遇到挫折时，也会来找我聊天，缓解自己的情绪。

所以我想分享下自己的思考。

总结下来，我只做了两件事情。

除了生死，都是小事

“除了生死，都是小事”。这一直是我的人生信条。我总觉得，人活一辈子，除了生和死，其他事情其实都没那么重要。在从生到死的过程中，经历的各种事情，归根结底都只是人生的一部分，都是一种体验。无论什么挫折，与生死相比，都显得微不足道。

我想分享一个故事：小学的时候，我曾因病住院，隔壁床有一位年纪不算很大的老爷子，他患有晚期肺癌，在当时已经无法治愈。

然而，他始终保持乐观的精神，每天都嘻嘻哈哈的，我常常和他一起在医院内散步聊天，有说有笑，完全看不出这是一位肺癌晚期的患者。他的这种乐观精神，在当时我并没有感觉到有什么影响，但现在回头看，对我的影响还蛮大的。

塞翁失马，焉知非福，虽然那时生病了，却收获这样宝贵的人生经验。

这两年常常看到，有人因为被裁员而想不开，一直沉浸在负面情绪中，这是完全没有必要的。在这两年的大环境下，裁员并非个人能力不行，很多时候甚至与公司办公室政治有关。因此，不要将裁员与个人能力划等号。

现在即使失业，我们也可以去送外卖养活自己，不可能被饿死。关键在于管理自己的欲望，调整好预期，收入低了，那就降低自己的ego，不是谁都能成为马老师那样的人。

遇到挫折时，不妨从更宏观的角度去思考，只要想开了，你会发现海阔天空，一切都能过去。

榜样的力量

人本质上都是动物性，不可能在面对任何挫折时都毫无情绪波动，这是不现实的，所以需要学会自我调节情绪。我的自我调节能力还算可以，虽然谈不上特别强，分享下我的经验，我会从那些榜样中寻找力量。

我在B站上看到过关于抗美援朝的视频，这位博主的合集很不错，他全景式回顾了这场战争。

观看时，我想到我们的前辈们在抗美援朝战场上，面对装备先进数倍的美国大兵，后勤保障也受限于当时的生产力水平，吃的都是炒面，还面临着极端严寒的考验，我们的前辈们依然奋勇作战，以"钢少气多"力克"钢多气少"的敌人。

也涌现出一大批榜样，比如大家熟知的邱少云同志的故事：即使脚上的草燃烧起来了，为了不暴露目标，不影响作战计划，他忍受烈火烧身的痛苦，也没有转身扑灭火焰，直至英勇牺牲。

去年，我特意去了沈阳的抗美援朝烈士纪念馆，看到了许多烈士的遗物，再想到之前看到的纪录片，感触很深。我不禁思考，当年这些先烈们在装备落后、吃不饱、天气极端寒冷的情况下，况且能够打败敌人，我们现在面对的挫折，恐怕没有一个能和他们相提并论吧？

我还看到过一本书，叫《男儿无悔》，这本书的作者是人民楷模朱彦夫同志。他在抗美援朝战场的一次战役中，身负重伤，双腿膝盖以下和双手手腕以上的部分全部截肢，同时还失去了左眼。

你想想，如果是我们自己遇到这种情况，可能很多人可能都会想到自杀，没有勇气继续活下去，觉得自己成了个废人。

但朱彦夫同志在医生和社会的关爱下，重新找回了生活的信心。回到家乡后，他带领乡亲们大搞生产，改造自己的家乡，在担任村支书的二十多年里，他新办学校、发展教育，发动群众开田造地、新修水利，推动农业发展，为家乡人民做出了非常多的贡献。

有人称他为当代中国的保尔·柯察金。推荐大家去读这本书，真的非常励志。

榜样的力量总是能给我们带来很大的鼓舞。

当我们面临困境时，不妨想一想抗美援朝的先烈们，或者人民楷模朱彦夫同志。如果再看看那些生活比我们还要艰苦的人们，比如加沙人民……这样一来，你会发现，其实我们已经非常幸福了。所以，遇到一点小挫折时，没有必要就觉得自己不行，自我否定。

当然，必须承认，没有任何一个人在遇到挫折时会完全不出现情绪波动，这是不可能的，就像朱彦夫同志，他在遭遇伤残后，也曾一度想过自杀，但最终还是走了出来，并且越活越精彩。有情绪波动是正常的，我们要承认这一点。

但是我们不要一直沉浸其中，要发挥自己的主观能动性，向榜样学习，吸收他们的精神力量，努力走出自己的困境。如果大家感到精神内耗，可以参考一下我的经验。

我认为，一个乐观的人生信条，再加上从榜样身上汲取精神力量，往往能帮助我们走出人生的低谷，任何时候，都不要小看自己适应挫折的能力。